2 split

[...] 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg potreningu.pl: 28,8% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, split/ aero w DT 25 minut, DNT 30minut Odżywianie : aktualnie od miesiąca zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : ryb nie lubi :-) [...]

[...] na ludzi wysokich - nie ta długość kończyn, nie ta motoryka i w końcu nawet nie ta biomechanika. Całkiem niedawno były badania, że FBW bardziej rozbudowuje aniżeli split, no bo wyszły większe mikrouszkodzenia a więc większe prawdopodobieństwo do superkompensacji na każdej grupie, niestety nie było nadmienione, że same mikrouszkodzenia [...]

[...] bazując tylko i wyłącznie na własnym doświadczeniu.Możesz czytać również rady innych moderatorów tu na forum.Zapewniam cię,że nikt nie pośle świeżaka na objętościowego split'a:-) Jeżeli nie miałeś wcześniej do czynienia z jakimikolwiek sportami-zacznij od planu z etapu 3.Etap 2 był pisany z myślą o osobach żywcem wyrwanych z przed [...]

[...] powtórzeń, a barki 4 serie x 12 powtórzeń. Słyszałem, że wystarczy zmienić kolejność ćwiczeń, aby organizm się nie przyzwyczaił. Tak więc postanowiłem z przeplatanki zrobić split partii, który wygląda nieco tak: Pon 1. Plecy 2. Plecy 3. Plecy 4. Tric 5. Tric 6. Tric 7. D. przedramie 8. D. przedramie Śr 1. Klata 2. Klata 3. Klata 4. Bic 5. Bic 6. [...]

[...] w tygodni ( 1 partia dziennie ) do FBW czy Splita, za mną prawie pół roku systematycznego treningu (wcześniej 2 lata bez i jak narazie robiłęm na zmianę z FBW, szczerze mówiąc po treningu jednym czy drugim czułem się dobrze i masa leciała tak samo. Przedemną cykl masowy SAW+ MONO ale nie do końca jestem pewny, który trening wybrać. A może split?

[...] i prop. 1-12 enana 250 e5d tu już było sensownie Aktualnie jestem w 13 tyg: 1-9 250 mg omki e7d 5-9 meta 30 mg 10-18 enana 750 mg e7d 9 tydz 5000 j pregnylu 8. TRENING: split 3 dni + 2-3 dni aerobów, a od marca split 3 dniowy + 3xboks 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM [...]

Przy takim stażu Etap III jest za łatwy... Ale po co robić 3 zwykły split po 3 dniowym zwykłym splicie splicie? Bez sensu. Weź push/pull partia x 2 w tygodniu. Jeśli nie możesz poświęcić 4 dni, weź prosty trening push/pull/legs lub push/pull. Aha, i przysiady musisz robić, bo to jest bardzo dobre ćwiczenie.

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13-14 6. DIETA: -białko: 180 (do 270 podbije na cyklu) -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 80-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod [...]

Poniedziałek - Klatka + biceps + przedramię klata -Wyciskanie sztangi poziomo 3s -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s -Przenoszenie hantla za głową 3s -Rozpiętki poziomo 3s biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s -Uginanie bicepsów na modlitewniku 3s przedramiona -Uginanie [...]

Siema od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 4 MASA JAKOŚCIOWA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : zawsze split ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: Kalorie 3369.06 ILOSC BIALKA NA KGMC: 315 g [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4 30mg ed z 1-11 enan 500mg/week 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam jestem na redukcji i zacząłem się wspomagać suplami jak je dawkować? Na siłowni ćwiczę split poniedziałek/sroda/piatek potem 30-40 min aero w dni nie treningowe biegam po godzince albo na basen chodze. 1. SFD Pure Beta Alanine 2. Flexit Drink 3. Hi tec Bcaa Powder 4. Spalacz KiloSports Hyperdrine-OD 5. Witaminki Universal Nutrition Daily [...]

Stagnacja złapała więc czas na zmiany, mam 4 dni wolne na treningi więc pomyślałem by spróbować splitu 2x w tyg wszystko. Kiedyś stosowałem i pamiętam że było ok. Tutaj zapożyczyłem gotowe plany od Adzik123. Oczywiście zmienię ćwiczenia pod siebie. Cel masa. Moje jedyne pytanie brzmi, jak myślicie, lepiej robić te same treningi A B w A B w w czy [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli na ławce ujemniej 4x10 wyciskanie hantli na sztandze dodatniej 4x10\ Biceps: Uginanie ramion wąsko ze sztangą 3x10 Uginanie z suplimacja hantlami 3x10 uginanie ramion młotkowo Przedramie: Ugiannie nadgarstków z hantalmi WTOREK : TRENING PIŁKA RĘCZNA ŚRODA : [...]

Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]

Cel. Masa Split 3xtyg 2xw tyg kompleks sztangowy/areoby Wklejam tylko split Do dyspozycji 2xciezarki sztanga Pon. Klatka 4x10 prosta, 4x12skosna w dol, 3x10hantel(przenoszenie) Biceps 4x10 sztanga prosto, 3x12 młotki, 3x12 o kolano(z ugieciem do wew) Środa. Plecy. wioslowanie sztanga nachwytem 4x10, sztrugsy 3x12, martwy4x8(to cw [...]

[...] 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ładnych pare lat temu meta+testosteron,potem długo nic i 2-3 lata temu ph 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nigdy nie mierzyłem ale coś miedzy 15-20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE Masa : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM :głownie split w roznych kombinacjach, ostatni plan zostanie wklejony, ****STAN ZDROWIA- bd CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]